大概这就是今天的全部饮食了。

14:10.群里议论说，正在申请低风险区。说就可以下楼排队做核酸了。好吧。听指挥。

14:27正常吃饭，少糖少油，想吃什么就吃，不要贪多。偶尔放纵一次，保持运动的习惯，这才是健康的生活方式。

这是一个视频下的留言。

非常同意。

但我现在有一点点做不到。就是正常吃饭。我把一天三顿饭化成了一天若干顿。

14:28看了一个买老北京点心的视频。80块钱的点心。20块钱的篮子。100块钱买了满满一篮子的点心。各种各样的点心，五颜六色，花花绿绿，琳琅满目，馋人的眼睛更馋人的嘴巴。在减肥时期真的是个巨大的考验。减肥期间最怕吃这种高热量高糖高油的食物了。

14:57看了一会儿视频。

开始做健身操了。1.5公斤的哑铃。90后回忆歌单，60分钟第二弹。

16:05做完了。到底是1.5公斤的。立马就出汗了。所以之前不出汗还是因为力量不够。我就可以反复的做这几套健身操了。什么时候不出汗了，做得非常轻松了，什么时候就换哑铃。升级到更重的哑铃。今天的1.5公斤哑铃轻轻松松也就完成了。

单元群里统计人数。统计姓名，身份证号，电话号。本来想单独给群主发的。后来想想还是算了。不要搞特殊。不要给群主找麻烦。

16:14吃了一个鸡蛋。估计是今天的最后一点进食了。离晚上睡觉还有5个多钟头。看看到时候饿不饿。如果饿得睡不着就再吃点东西。如果不饿的话那就算了。

给狗子们喂了小零食。看见狗这么期待的小眼神儿，我非常的心疼它们。

外面正在下雨。下完这场雨，估计天气就彻底冷下来了。真是冬天的雨啊。有个女演员不是叫周冬雨吗？还真是人如其名。有一点清冷的感觉。

原来统计身份证号是因为社区要降风险。从高风险降到低风险。要统计做核酸的人数。这是好事儿。最近一直没有新增。挺好的。

做完运动真的好舒服。尤其是出完汗。好像每个毛孔都张开了。毒也都排出去了。心情一下子特别的舒爽。

下午就做一个小时的运动就可以了。按计划来。不要把自己累死了。

再看会儿视频。

看到了一个吃货阿拉蕾。葱油拌面。加无骨猪蹄儿。再加奶油小蛋糕。她挺胖的。做直播也不容易。长期这样吃下去的话，对身体肯定不好。发现自己最近挺喜欢看吃播。现在网上对大胃王管的挺严。人们不讲究吃的多了。现在讲究吃的好了。讲究生活化的吃播。高糖，高油，高盐，高碳水。来吸引一些流量。尤其是减肥人的流量。就像我这样的人。不能吃她那样的食物。就看一看她吃。看得我嘴里直分泌唾液。馋虫一个劲儿的往上冒。其实减肥人看直播是不对的。因为看着看着就会忍不住自己去吃。然后引起暴饮暴食。所以减肥人除了运动之外，还可以做点别的事情。不要把注意力关注在吃上。

16:50今天的朗读。

《诗经·风·召南·草虫》蒋立甫鉴赏

喓喓草虫，趯趯阜螽。未见君子，忧心忡忡。

亦既见止，亦既觏止，我心则降。

陟彼南山，言采其蕨。未见君子，忧心惙惙。

亦既见止，亦既觏止，我心则悦。

陟彼南山，言采其薇。未见君子，我心伤悲。

亦既见止，亦既觏止，我心则夷。

《诗经·风·召南·采蘋》昝亮鉴赏

于以采蘋？南涧之滨。于以采藻？于彼行潦。

于以盛之？维筐及筥。于以湘之？维锜及釜。

于以奠之？宗室牖下。谁其尸之？有齐季女。

《诗经·风·召南·甘棠》昝亮鉴赏

蔽芾甘棠，勿翦勿拔，召伯所茇。

蔽芾甘棠，勿翦勿败，召伯所憩。

蔽芾甘棠，勿翦勿拜，召伯所说。

17:28今天的背诵。

唐·韩愈·八月十五夜赠张功曹。

纤云四卷天无河，清风吹空月舒波。

沙平水息声影绝，一杯相属君当歌。

君歌声酸辞且苦，不能听终泪如雨。

18:25刷了一个小时的视频。

18:29去继续看《指环王》。

19:08我的小区从高风险区调为中风险区了。

19:49指环王看了一半。剩下的明天再看吧。

我现在考虑的是。自己是吃饱了运动减肥呢，还是挨着饿减肥呢。今天吃的依然很少。肚子空空的入睡。我想明天体重肯定还能下降。但如果吃饱了即使运动了也不一定能下降。事实就这么残酷。不挨饿真的减不了肥。我想之前的自己是走入了一个误区。特别迷信，运动减肥。所以每天吃的都很饱。可是体重记录表上的数字，明明确确的告诉我，光靠运动减肥是不可以的。再一次告诉我，控制饮食对减肥是多么的重要。其实今天我也不算是吃的少了。可以说是吃的正好。因为下午吃了一个鸡蛋到现在，并没有感觉到特别饥饿。也就不用再吃了。有微微的饥饿感第2天才能掉秤。这是很有用的经验。就这样坚持上50天。看看到2023年1月1日。自己的体重是多少。看看到时候能不能下70公斤。

19:58楼下的防震减灾帐篷正在拆除当中。大家都很高兴。说很快就会低风险了。本月底解封有望。甚至表现好的话还可以提前。这段时光真的是令人非常的难忘呀。对于我来说，不仅是学会了怎么减肥，还调整好了自己的心态，还合理安排了自己的时间。也没受到什么严重的挫磨。和猫猫狗狗们相处的也很愉快。不用上班还照样拿工资。重要的是还没有被定为阳性，密切甚至次密接也没有。很顺利的度过这段静默时光。当然到现在还没有完全过去。但我觉得后面应该会更好过。我觉得自己真的是很幸运的一个人。以前做过的那些选择，虽然当时看有错误的。到现在看也未必不是一种正确的选择。比如离婚后选择单身。比如工作上退居二线以后，选择保持现状，不回一线教学岗。都使我能够在相当长的时间里从容的梳理自己的心情。恢复自己的精神状态。调理自己的病情。而不被不适合的感情所纠缠，不被烦人的工作所打扰，这样的话就不会被那些导火索引起疾病复发。从2015年到现在已经安全度过7年多了。希望自己剩下的人生的多少个7年都能这样平安度过。

饿一饿吧。饿的时候头脑会很清醒。而吃饱了只想睡觉。前半辈子吃了太多不该吃的东西。后半辈子，只要不吃那些不该吃的东西就行了。只要不饿死就行了。

运动改为每天两小时。

上午一小时。下午一小时。都是1.5公斤哑铃操。把运动当做辅助。主要的重点的还是饮食。少食多餐。一点一点进食。目标还是养成小鸟胃。拳头大的胃容量。绝对不能再撑大了。

20:20.躺在床上。听到外面有人大叫。真的快憋疯了。中国的老百姓还是算听话的。政府让干嘛就干嘛。

20:33.看视频。看到一个90多斤的女的暴食。人家这就根本不叫暴食好吗？90多斤，吃的再多，能多几斤啊？也不会长到100多斤。胖子暴食才叫暴食。果然看她最后的结果。暴食一天涨了两斤。不过就是从92斤长到了94斤。眼红谁呢？我要是瘦到100斤以下，我也随便吃。

现在还不行。还有50斤要瘦。要减去1/3个自己。虽然很困难，但是我现在有目标了。很具体的目标。就是小鸟胃。自己给自己缩胃。不要怕代谢降低。不要怕，减不下去。若是真的每天摄入降低了。体重肯定能减下去的。每次找到了好的减肥方法。就会有很多人跳出来说你这个方法不对。不健康。坚持不下去。其实任何减肥方法都有利有弊。看你想不想减了。我现在就特别想瘦下去。所以我选择了这种减肥方法。弊端我也很清楚。但是我就是不能放弃。想得到什么，总得相应付出什么。什么都不想付出，最后想取得成功，那不是天方夜谭吗。何况我这种方法又不是特别极端的那种。

只是让自己的胃肠恢复到正常状态而已。

21:05两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

晚安。