12:17.睡午觉。

13:52.我睡醒了。看了看群里。发了好多，业主要求换物业的大片儿。深更半夜，月黑风高之时。高楼大厦放射出点点灯光。然后就此起彼伏或者万众一心地喊出了巨大的声响：”换物业”。还是拿无人机拍的。效果杠杠的。

13:54喝了今天的第5杯，250毫升白开水。

14点。开始做kitty健身操。

14:43跳完了。这套操真是我的心头好。百跳不厌。跳的出汗了。虽然说出汗和跳前喝没喝水有关系。但我心里依然很爽。

腰围依然是94厘米。80厘米以下才是正常的腰围。真的很难减。腰腹赘肉是顽固性脂肪。或者说内脏脂肪最难减。瘦人都有内脏脂肪。我这个胖子这么大个肚子，肯定都是内脏脂肪。

开始做第3顿饭。

豆浆。黑豆。大青豆。鹰嘴豆。长粒赤小豆。绿豆。黑芝麻。亚麻籽。

每次打豆浆的时候就庆幸自己买了个破壁机。虽然价格不便宜。但特别方便。尤其在静默期间。每天两碗豆浆下肚，暖暖的。

午饭。杂豆豆浆两碗。一个核桃。一个西红柿。半块儿春萝卜。鸡胸肉。春萝卜是前几天吃不下去的。今天吃的味道还不错。所以饥饿或饥饿的威胁才是最好的下饭菜。

工作群里要统计高风险地区老师人数。小区人都说本小区已经是高风险地区了。但工作群里给出的数据没有显示。是不是没有更新？

今天的鸡胸肉比较小。所以还是顾着我自己吧。不给狗吃了。

以前我吃饭的时候狗就在跟前。今天把它们关在了厨房门外。气得它们汪汪叫。

还是给它们留了点儿。小家伙们贪心不足。

坚持坚持。等解封了买东西给你们做狗饭。谁叫你们不爱吃狗粮。只好做狗饭了。

15:45吃完第3顿饭了。今天的豆浆有点稠。像糊糊。确实。豆子都已经溢出量杯了。明天打的时候注意一点儿，多半杯就行了。

吃的有点撑。休息一个钟头再做操。

不过多吃点也好。看看明天能不能便得痛快一点。我这日记就是吃喝拉撒睡。小的不能再小的一亩三分地。现在排便比体重更重要了。因为之前看过说排便不及时。那么粪便又会被肠道吸收回去。听着就不舒服。

太怀念自己每天一便的爽快了。

16:35一直看短视频。看了太多的短视频了。不看了。看点正经的。

继续看。BBC纪录片蓝色星球珊瑚礁。

16:58.喝了今天第6杯，250毫升白开水。

我的大肚子真的太可怕了。以前从来没有这样在乎过自己的身材。尤其是大肚子。长期以来的久坐。高脂高糖的摄入。熬夜多躺。我踩了多少雷区。一定要减下去。

解封以后加上跑步。我总觉得健身操缺一点跑步的好处。跑步真的是非常有用的有氧。有一年我就靠跑步瘦下来好多。早上跑一个小时。晚上跑一个小时。坚持了三四个月吧。瘦下来好多。

17:23跟着抖音直播黄可馨做操。

18:27.做完了。一个半小时。强度不是很大。动作也就是很简单的几个。微微汗。根本达不到她说的1000大卡。让我惊喜的是最后的拉伸部分的配乐。是周深的《亲爱的旅人啊》。这样子听起来真的好好听。周深的音色好好好赞。本来不是很满意。但看在周深的份上，给这个直播间点个赞吧。主播性格也不错。活泼开朗。就是一直劝人喝蛋白粉左旋黑咖。这是她的业务吧。主播都是带货的。

肚子依然很大。但是我现在心平气和了。毕竟这是积攒了12年的脂肪。要一年减下去还算时间比较短。要三个月减下去，实在是强人所难。不过我会努力的。争取一下。

现在也不管会不会运动过量。动起来就好。不能整天久坐了。干别的也干不到心上。就想运动。就想减肥。

18:51.正在遛狗。听一个遛狗的人说。现在好多人在地库遛狗。无语了。现在遛狗也不能光明正大的了。在地下活动。

19:52小区里的人在群里约好了7:30大喊换物业。果然时间到了。小区里立刻响起了，此起彼伏的换物业的大喊声。谁想到的这个主意呀。真够逗的。这是人民的呼声吗？

20:11看抖音。有个做健身操88天瘦了40斤的女主播。我看到她180斤的时候的样子。吓了一大跳。肚子那儿一摊肥肉。我也上过180斤。难道就是那样可怕吗？不行，一定要瘦下去。而且要瘦得彻底。不能跟人家比速度。咱就比比质量。

20:14.喝今天第7杯250毫升白开水。

20:16.开始做健身操。燃脂训练40分钟哑铃操。

20:54做完了。流汗了。

今天的运动到此为止吧。

这两天的饮水量比前两天少多了。用的是250毫升的杯子。以前用的是500毫升的杯子。都能喝8杯。现在250毫升的杯子也喝8杯。不知道饮水量的减少和便秘有没有关系。

直播间里的主播带着运动，虽然看上去很热闹。但强度还是不如我拿着哑铃儿跟着不说话的教练练得比较好。

不太喜欢主播停不下来的那张嘴。让人把注意力集中在他（她）的嘴上。至于练的效果倒退居其次了。

21:56看了会儿b站的视频。感觉b站的视频比抖音的视频有内涵。抖音更商业化一点。

喝药。两颗碳酸锂。一颗奥氮平。

今天就算结束了。

睡觉。

晚安。