今天是2022年12月5日。星期五。农历十一月十二。今天我的体重是79.70公斤。比昨天下降了0.90公斤。又一次跌破了80大关。腰围是95厘米。近期要打印下一年的体重记录表了。已经到年末了。2022年的最后一天把今年的体重记录表都收起来好好保存。然后在墙上贴满2023年的体重记录表。12张。一个月一张。每年的最后一个月都这么做。所有的体重记录表，保存起来就是珍贵的财富。记录着我减肥的全过程。起起伏伏升升降降。都能从记录表里看到。

3:18.半夜起来喂药。公猫楚楚吐在了我的床头。喂它点儿益生菌。太难喂了。比喂狗难多了。嘴巴闭得紧紧的。小爪子还时不时的挠我一下。好不容易才喂了几口。

6:20.起床排便。

6:30.称体重，量腰围。

记住:2022年12月2日开始三年之约。三年体重降62.4斤。从81.20公斤降到50公斤以下。平均每月降1.74斤。这个月从81.20公斤降到了79.70公斤。已经降了1.5公斤。三斤重。超额完成了任务。接下来就是好好的保持了。不要有任何的压力。唯一能做的就是不要暴饮暴食。加一点运动来塑造体型。即使之后的体重不会继续下降也没关系。因为自己已经超额完成了任务。如果体重继续下降，也不要过分的欣喜。因为在减肥初期大体重降体重会比较容易。

6:59测血糖。6.0毫摩尔每升。终于恢复正常范围了。也许我该把每天晚上的苹果改成西红柿。苹果在白天吃。

7:17.做好了早饭。煮三个鸡蛋。剩下的最后一包面包是长方形的切片面包。直接吃了几片。放锅上蒸了几片儿。用三明治烤了几片。味道还不错。菜汤是，西兰花、圆白菜、胡萝卜、油菜。没有都煮。剩了点中午吃。吃了一点儿豆腐干，感觉还不错。

8:24收拾了家。打扫了猫砂盆。喝了感冒药。洗了脸。拖了拖地。边做边听央广新闻。

去学校。听《红与黑》。

9:03到了学校。打开门看，奶牛猫正在门口。没什么大问题。喂了它两个火腿肠。那个爱猫的女副校长听到猫叫过来了。说给猫准备的鸡蛋黄放在门房了。看来这段时间以来她一直在喂猫。

10:41一直忙到了现在。先是给郭老师把绩效都发过去了。包括线下的绩效汇总。和线上的8小时内工作量。

然后开始做今年的学业水平考试的补助。做好了以后给二校长看。好吧，以后我把校长分为大校长，二校长，三校长，四校长，五校长，六校长。管财务的就是二校长了。二校长提出备注部分应该去掉。不然太乱。我就去问财务会计。因为我以为不去掉比较好。以前就是有备注的。会计说领导既然说了就去掉吧。所以我又学到一招。领导怎么说我就怎么做。不要质疑领导的决定。

去财务填了一下表。往来支出报销单。今天财务的人也上班了。领导们也开会了。正好趁着领导开会去签字儿。大校长问我会考谁负责。我居然一时语塞答不出来。大校长又问其他人。还是三校长自己说出来的。这个三校长就是以前的柏校。管教学的副校长。自己的记忆力真的是衰退的太厉害了。一定要好好的训练训练记忆力了。学习新东西新知识，复习旧知识，背诵就是训练记忆力最好的办法。

11:22.给二校长发微信说教务主任来不了学校。去他妈妈家，结果楼里有阳性，被封了。教务主任让我模仿他的笔迹签了。我说得问问领导。二校长说让我签了就行了。好吧，听领导的。

帮同事打印了几张资料。举手之劳，能帮就帮。

两项工作完成了。心里轻松了好多。中考钱和会考钱都到位了，很快就会打到银行卡上。一共900块钱。又想起了今年中考和会考时忙碌的情景。虽然忙碌，但是也是有条有理的。所以以后每次工作的时候，干了哪些活怎么工作的，都要随时记录下来。比如这次的绩效汇总。开始我以为很难。有一点压力。但在做的过程中就发现很容易。就是把分值还有各项数据。都填在汇总表里。跨年级的老师小头乘以1.5。保证三张汇总表里不会出现重复的人名。最重要的是，一定要和负责做表的老师经常联系。有问题就问。知道只有交流才能解决问题。不光是这项工作，就是别的工作都要树立及时交流解决问题的态度。努力克服自己惧怕和人交流的社恐心理。我觉得还是得多朗读。得朗读心理学成功学方面的书了。这种书我也有不少。把自己读的书和听的书分别列一个表，记录下来，读书的书名，作者，时间。就和记录体重一样。都要记录下来。

看了一下步多多。到现在走了4982步。

我要到操场上去走一个多小时了。

走完再回家。

上午吃了一个苹果。把苹果移到每天上午吃。

11:30.在操场上走路。边走边听《红与黑》。

12:34走完路回办公室。现在是11291步。

说明我在操场走一个小时走了6363步。

以后每天走够1万步。

今天回家了。猫还在我办公室。

不能锁它了。

猫离开了教学楼。

12:44除了学校回家。继续听红与黑。

13:22回到家里。感觉很饿。先做午饭。吃了一块儿豆腐干。打黄豆豆浆800毫升。把最后剩下的面包都吃了。煮一块鸡胸肉。圆白菜都煮了。加点早晨剩的胡萝卜油菜。

13:44看了一下微博热搜。其中有一条说全世界有10亿人患有精神疾病。现在全世界人口刚刚突破80亿。1/8的人患有精神疾病。精神分裂症算是其中比较严重的一种。双相情感障碍应该也是比较严重的。在我国精神疾病医生比较少，缺口很大。久病成良医。我自己也可以给自己治病了。

现在的世界杯，有个人挺火。法国队23岁的姆巴佩。速度特别快。微博热搜的词条都是看着姆巴佩踢球，觉得年轻真好。青春时永远不懂得青春的意义。过了青春期，才明白青春意味着什么。现在感叹年轻真好，可能有点晚了。但为了不让60岁的我感叹40岁的我壮年时真好，我决定好好生活了。

13:53狗子们很爱吃蒸软的切片面包。以后我做的面包也得有它们的一份儿了。今天吃了一整个切片面包。主食摄入量确实挺多。但应该不算暴饮暴食。

13:59现在吃的有点憋了。

14:23吃了鸡胸肉。喝完了豆浆。今天晚上喝一杯酸奶就行了。酸奶要天天喝。喝了两天酸奶，排便效果特别好。

现在趁温度高去遛狗。中午小区里居然没什么太阳地。楼间距离太短。这时候就庆幸自己买了第15层，楼间距比较宽的房。冬天坐在阳台上晒太阳。感觉特别舒服。

15:02闪电还有点拉稀。回来又喂了它点益生菌。这个药需要常备了。

15:20脱衣服上床，准备休息一会儿。两个狗子也上了床。我非常高兴的是，它们从来不在床上拉尿。

本来之前定了，2022年12月2日开始三年之约。但现在我打算从2023年1月1日正式开始三年之约。一来这是一个整数，比较好记。二来也给自己一段准备和调整的时间。从现在到2023年1月1日还有25天时间。这段时间，我看自己的体重能够降到多少。不挨饿加一点运动。关键是这段时间，我一定不要暴饮暴食。慢生活，慢减肥。想想自己每天该做什么，能做什么。目前可以确定的是：

1.坚持每天吃药。碳酸锂加奥氮平。

2.坚持11点以前睡觉。绝不熬夜。

3.坚持节制饮食。如果在家就自己做饭吃。不吃外卖。不下馆子。不忍饥挨饿，不暴饮暴食。睡前可以有微微的饥饿感。不断食，不轻断食。一天三顿都要吃。保证每天排便通畅。

4.坚持每天走路1万步以上，跳一小时健身操。

5.坚持每天听voa慢速英语10篇文章。