今天是2022年11月1日。星期二。农历十月初八。全城静默第22天。今天我的体重是73.90公斤。比昨天下降了0.25公斤。没想到会下降。下降了更好。腰围是89厘米。

2点多起夜。

4点多醒来。一直到4:45排便。

5点开始做空腹有氧健身操。

先做了一遍，腿粗肚子大就跳她。没什么感觉。

又做了一遍40分钟有氧腰腹训练。这个挺厉害。出汗了。而且是针对腰腹的动作设计。这个可以天天在空腹的时候做一做。

6点。称体重。量腰围。

喝了今天的第1杯，250毫升白开水。

照了照镜子。看到自己的肚子明显的薄了一点点。挺好的。继续坚持吧。内脏脂肪也并不是我想象的那么难减。就是得长期坚持运动。

6:29又做了会儿，站立式腹部训练。

开始听中国之声广播。新闻。

同时做早饭。早饭想弄点儿蒜黄鸡蛋饼。和上次做韭菜鸡蛋饼一个样子。用全麦粉。没有做成饼子。直接用锅铲切成一小块一小块的。炒得黄香黄香的。

7:12做好饭了。开吃。

做了一个汤。下油。放13香葱和姜。忘了放醋和酱油了。然后放蒜黄放胡萝卜，西红柿，小白菜，青椒。放开水。又打了颗荷包蛋。最后放点盐。就可以吃了。

味道还不错。把姜片儿都嚼着吃了。

7:41吃完了。今天做饭用了油。偶尔用油还可以，但不能天天用油。用了5个鸡蛋。狗狗两个，我三个。这鸡蛋害怕放坏呢，结果用起来挺快。看一个健身博主说他一天要吃6个全蛋。太牛了。

7:53洗完脸了。

群里发的消息，本小区有一栋楼被列为了高风险地区。真是让人瑟瑟发抖啊。又听见敲门声了。虽然敲的是别人家的门。但我却已经草木皆兵了。心跳一阵加速。就怕自己不知道什么时候就被拉去隔离了。我隔离倒无所谓。家里的小毛孩子们怎么办呢？祈祷吧。从来没有像现在这样祈求上帝真的存在。

7:54开始听voa慢速。

1.欧洲蜜蜂营养不良。

2. Take note还是make note。

3. Trip Travel和journey如何正确区分和使用。

4.土库曼斯坦总统下令关闭地狱之门。

5.瓦砾给加沙带来机遇和风险。

6.微软将收购动视暴雪。

7. two. also. as well如何正确区分和使用。

8.他的老板警告他要改邪归正。

9.狗能区分人类不同语言的差异性。

10.车轮上的教室向年轻人教授木工技能。

8:18.做完了核酸。今天捅的我差点就吐了。原来刚才的敲门声就是为了做核酸。这是避免不了的。

9:09。开始做健身操。

Kitty健身操。

9:55.做完了。就在最后流了点汗。

我这一栋楼封了两个单元。就我这个单元没封。

喝了今天的第2杯250毫升白开水。

9:59做郑多燕。

10:14想再做一做 kitty健身操的另外几个。但发现不加哑铃的话，感觉强度不够。

还是做郑多燕。

10:47.做完了。没有流汗。

应该是自己的体质已经增强了。

现在我这个单元也被封了。

10:49喝了一袋儿蒙牛二百四十毫升纯牛奶。

继续做操。

燃脂训练40分钟哑铃操。

11:23也是没怎么流汗。而且今天状态不在。懒洋洋的。

打豆浆了。黄豆豆浆加亚麻籽。

看会儿视频。

12:04吃了半个西红柿。

开水焯小白菜。半根胡萝卜。

煮了两块鸡腿肉。我一个蘸酱油吃，给狗子们分了一个。骨头都归它们。还是做不到吃独食。尤其是看到狗子们那两双渴望的眼睛。