今天是2022年10月24日。星期一。农历九月二十九。晴。今日体重74.65公斤。比昨天下降了1.2公斤。喝白开水比前一天下降1.3公斤。喝牛奶下降1.2公斤。虽然数值白开水要强一点。但舒适度牛奶更佳。并且腰围减到93厘米左右了。从9月23号到10月24号。从79.50~74.65。一共减了9.7斤。这个速度相当快了。我很满意，也很满足。给自己点个赞。

5点起床。其实4点就睡不着了。心里想以后要么睡不着就起来做操。又怕打扰邻居们睡觉。

起床以后就排便。感觉很顺利。没想到喝一天牛奶还能排出那么多的便便。

做了一套kitty健身操。出汗了。

6点称体重。喝了今天第1杯250毫升白开水。

6:41遛狗回家。本来打算听喜马拉雅或者听歌。突然想起英语来。就听可可英语BBC新闻。虽然听不太懂，但是有那个氛围。出去遛狗的时候用耳机听。不过耳机对耳朵不好，偶尔听一下还行。

6:48测了一下空腹血糖。5.4 。比上次结束了白开水日5.1上升了0.3。不是很好。果然牛奶里含糖。即使纯牛奶也不能避免。继续努力减肥吧。瘦下去血糖应该就会低了。

6:42开始做早饭。还剩点儿韭菜。还是做韭菜鸡蛋全麦粉饼。今天用了一个鸡蛋。

步骤还是和上次一样。因为用了一个鸡蛋，油也用的不多，所以这个饼不成形有点散了。电磁炉600的火力。干脆把饼切碎，这样炒的快熟。

茼蒿和裙带菜凉拌。

7:21.做好饭了。开吃。吃完以后吃了点儿紫葱头。因为今天的早饭有点儿腻。油太多了。

喝了今天的第2杯，250毫升白开水。

7:50给猫铲了屎。给花儿浇了水。收了晾干的衣服。把垃圾整理到一个塑料袋里。

开始洗脸。棉柔洁面巾真的好用。不会像毛巾那样会弄到脸上小毛毛。看来以后我要经常用这种。洗完脸用洁面巾擦干脸。拍点儿水儿。抹点儿油。皮肤护理完成。就这么简单。

8点开始听VOA慢速。

压垮骆驼的最后一根稻草。

拉尼娜导致的干旱威胁到美国新种植的小麦。

新西兰计划对牛羊打嗝征税，遭当地农民强烈反对。

如何种植再生植物？

以色列一公司推出3D打印人造肉。

8:33喝了今天第3杯，250毫升白开水。

吃了两个核桃。

8:38.餐后一小时血糖值。6.3。正常不算高。

原来是从早饭的第1口开始计算两小时内血糖。

9:18听可可英语经济学人。

英国食品价格飙升。继续推动通货膨胀。

9:21测餐后两小时血糖。5.8。还可以。

9:30喝今天第4杯250毫升白开水。

开始做健身操。

郑多燕哑铃健身操。

10:04做完了。全程没有划水。很认真的跟着练。动作都做到位了。但是一直到最后几分钟才流汗。感觉1公斤的哑铃已经难不住我了。过一段时间可以用1.5公斤的哑铃了。哑铃操就这样好。能够一点一点的增加重量。但是做的操不变。但是力量增强了。

10:05开始做40分钟燃脂哑铃操。

右眼的红血斑基本上不见了。

10:38.做完操了。一直流汗。眼睛都快睁不开。

把擦汗的棉柔洁面巾洗了洗。妹妹说这个可以用完洗，然后重复利用。

10:41喝今天的第5杯，250毫升白开水。

做完两套操。意犹未尽。感觉自己还有余力。再做第3套。30分钟全程站立无氧训练。

11:16.做完了。全程流汗。

喝今天的第6杯，250毫升白开水。

11:23打豆浆。黑豆。大青豆。长粒赤小豆。绿豆。鹰嘴豆。黑芝麻。

休息了一天。没有做运动。今天力气很足。好吧。根据经验。单日单一饮食就不做运动了。

让身体休息休息。

11:36.吃了三个核桃。中午的菜是油菜，木耳凉拌。吃点儿鸡胸肉。从今天开始就不给狗狗们吃鸡胸肉了。我要把一块儿大的鸡胸肉分成两次吃。剩了三块，还能吃6天。

把最后一点黑木耳泡上了。黑木耳对身体好。好保存。还要买点儿。

封控这几天就知道，那些吃的什么需要什么不需要了。

肉蛋奶蔬菜都是必需品。家里常备粗粮细粮。水果暂时不能吃。坚果可以少吃一些。肉类多吃白肉。鸡鱼虾。绝对不吃零食，不喝饮料。

12:07鸡胸肉，凉拌菜，豆浆都准备好。开吃了。两个狗狗在厨房门外叫个不停。不管它们了。非常时期还是我本人最重要。吃到最后两块儿。还是喂它们了。

边吃边流汗。现在成了易流汗体质。

12:30.洗了锅碗。看了看，拼多多的赌石直播。里面水有多深咱也不知道。不过可以确定的是，肯定不会参与进去。这种赌博性质的买卖居然在拼多多上做的还很火。就没有人来管理管理吗？

睡会儿午觉。脱衣服的时候感觉松快了好多。果然身体随着体重的下降，围度也是有变化的。一定要坚持下去。等明年春天或者夏天就可以换新衣服了。没瘦下来还真的不想买衣服。感觉自己穿什么衣服都不好看。而且老买黑色的衣服。死气沉沉的。其实自己并没有多么喜欢穿黑色衣服。可是除了黑色衣服，别的颜色咱也驾驭不住。因为一身肥肉。

前所未有的信心。觉得自己能够减肥成功。我找到了方法。更找到了动力。还学会了坚持。封控对其他人是一种折磨。对我却是一种磨练。每天从镜子里看到自己状态真的很好。心里就涌上一种莫名的安慰。我知道自己该怎么生活了。知道自己要什么东西了。目标感已经确立。前程不再迷茫。

要减肥就减个彻底。不仅减到标准体重。还要标准体重，偏瘦一点。最好可以有一点浮动空间。然后长期运动，保持体重。这就是我的终身目标。瘦下来以后我还要学做饭做美食。这些天自己在家里一个人做饭。不仅能把自己的胃喂饱。自己的心也非常的满足。曾经的我，因为自己不会做饭而自卑。但现在的我，因为吃到自己亲手做的饭而自豪。虽然我做的饭很简单。但吃起来特别有滋有味。这种感觉是那些昂贵的外卖无法比拟的。而且想到外卖那些饭，我自己也完全可以通过自己的努力做出来。心里就跃跃欲试。当然，目前是简单的减脂餐。等我体重下到标准线之下。我就可以尝试做更复杂的家常便饭，甚至美味佳肴了。这是我对自己减肥成功的奖励。

不着急，慢慢来。再减50斤。减到100斤以下。

把全身的赘肉都减掉。实现真真正正的苗条。之前说减到标准体重就行了。但我想还不够。尤其是我已经把减肥当做人生目标的时候。我要让身边的所有人都为我的变化而惊讶甚至惊艳。我要学会生活。学会爱自己。我要把自己从糖尿病高尿酸脂肪肝的阴影中拯救出来。成为一个全新的，健康的，勇敢的，一往无前的自己。

14:24.中午没睡着。

突然想到在我瘦下来以后，我可以专门去帮助大外甥瘦下来。减肥是他最需要的。以前我教他古文。我送了他《诗经》《楚辞》。但那些不是他需要的。所以他毫不感兴趣。然而如果我能够让他把肥减下来，我相信一家人都会非常赞同的，支持的。前提是我自己的真正瘦下来。

看到了群里的通知。说以下7类特殊人员，独居老人。孕产妇。行动不便人员。血透患者。精神病患者。慢性病患者。残疾人。为了解决疫情期间特困人员的生活日常需求。社区特排查帮扶以上人员。各单元如有，请立即到小区南门登记。我们会有专人对以上人员进行帮扶跟踪。

我吃了一惊。因为自己也是属于其中的精神病患者。但我绝对不可能把这事儿告诉其他人的。别说现在有吃有喝的。就是到了山穷水尽，我也不可能去把自己得病的事告诉不相干的陌生人。