今天是2022年10月14日。星期五。农历九月十九。晴。今天我的体重是76.55公斤。比昨天上涨了0.05公斤。减重期间体重上下波动是很正常的。不可能一直一条直线往下走。

昨天晚上的睡眠不太好。大半夜1点多醒来以后就没怎么熟睡。我想我以后晚上还得运动。累了就睡得好了。

5:30.排便。

6点起来收拾洗脸。洗衣服。

喝今天第1杯水。

看了看，右眼眼白上的出血症状还没有好转。

不知道什么原因。让人提心吊胆的。静默延迟了两天，又不能马上出去看病。

准备早饭的食材。黑米。薏仁米。青海藜麦。高粱米。鹰嘴豆。大米。西米。小麦仁米。红米。东北圆江米。小米。苦荞米。一共12种。这些都是去年买的。买回来以后零零碎碎的吃了几回。还有挺多的。我有一个习惯。就是买回来的东西不及时的用。不管是食品还是书。可能我买东西的目的不是为了用。而是为了满足内心的某种空虚感。

下锅。遛狗。

7:33早饭。杂粮粥。白菜。豆腐干。

看小红书做饭。

以后早晨5点起床。先跳一套操。

8:14.做完核酸。

开始绕小区走路。走到10点。同时听喜马拉雅关于减肥的音频。减肥说。

10:08.回家。从楼梯爬上来的。15楼。以后每次回家都爬爬楼梯吧。

喝了一袋伊利纯牛奶。

喝今天第二杯水。

吃了一个核桃。

10:11.开始看减肥视频。

这几天看了不少方面的健康减肥视频。也了解了自己以前陷入多大的误区。比如脂肪和糖类哪个危害更大？现在看看还是糖类的危害更大。脂肪是要吃的。糖类除了主食之外，任何形式的糖类都不要吃了。这样做也许很难。但必须做到。

11:19.做30分钟，全程站立无氧。哑铃。训练。

11:54做完了。爆汗呀。汗水流下来，眼睛都睁不开了。

我决定了。每天早晨一次。上午一次。下午一次。晚上一次。做4次哑铃健身操。无氧加有氧。

喝今天第3杯水。

12:44遛完狗。午饭。凉拌白菜。盐醋香油。黑豆黑芝麻豆浆。三根豆腐干。鸡胸肉蘸味极鲜蚝油。

15:02.午觉醒来。喝今天第4杯水。看会儿视频。

用皮尺量了一下，今天腰围是94厘米。比上次减了7厘米。

15:38开始做kitty健身操。加哑铃。又出汗了。我现在感觉出汗好像成了常态了。只要自己认真的去做。把每个动作都做到位。就很容易出汗。今天出汗的那一瞬间，我鼻子有点发酸。想哭的感觉。很长时间没有这种酣畅淋漓的感觉了。像把什么东西发泄出去一样。排毒。是的。运动出汗有排毒的作用。以前曾经有一句话。说你想哭的时候就去运动吧。把泪水变成汗水，从汗腺排出去。就不会成为身体里的毒。这话今天我信了。

16:23.开始做郑多燕哑铃健身操。也出汗了。现在做的熟练多了。

16:57做燃脂训练40分钟哑铃操。有两个动作划水了。托举。好累啊。一直出汗。

喝完了今天第5杯水。

吃完饭再去遛狗。

晚饭是春萝卜。豌豆糊。三个核桃。4根儿豆腐干。

18:59.在遛狗过程中接到了妹妹的视频电话。他让我再准备至少一个星期的菜。群里面说外面的大白菜已经25块钱一颗了。也有的说是15块钱一颗。所以现在我冰箱里那颗4块钱的大白菜就弥足珍贵了。没想到当天那个卖菜的车上还有那么多卖不了的菜。而到了现在，什么菜都供不应求了。

静默期还要延长。政府行为。老百姓好好跟着做就行了。这个病毒影响时间之长，范围之广，程度之深，都是前所未有的。学校里成立了专门的疫情防控小组。每天各个处室，各个年级负责人向小组里汇报，本部门成员的核酸检测情况和健康码行程码情况。负责汇总的那个女老师工作量非常之大。

大家都在努力控制疫情。