今天是2022年8月4日。星期四。农历七月初七。七夕节。晴。

今天我的体重是78.90公斤。

早5:30起床。排便。洗脸。遛狗。

早饭是荞麦挂面加娃娃菜。一个苹果。两个鸡蛋白。

今天学校来人检查。不来不想去。想了想还是去吧。每天去学校都形成习惯了。

7:52到校。写高频常用字一篇。

百年孤独。居然有炼铜的情节。这种情节在中国的网络小说里都是禁止的。居然出现在世界名著上。

8:12.开始听VOA慢速。

Let it be还是leave it be？

哺乳动物何时成为温血动物？

猫是外来入侵物种吗？

如何选购春季幼苗？

巴西一家公司希望通过出售非同质化代币拯救亚马逊雨林。

8:42听读《孟子离娄下》。

10点。睡了一觉醒来。

听读《史记封禅书》。

22块8毛。在拼多多上头买了小鱼干。闪电最喜欢吃的小鱼干。

12:48回家了。遛了狗。

午饭是煎鸡胸肉。几块饼干。娃娃菜，黑木耳。两个核桃。

14:54睡了一觉。起来到学校。买了一根一块钱的冰棍。

开始练字。

百年孤独。听到姑姑和侄子□□。名著就是靠这些来博眼球的吗？

前面还有一个女人和兄弟俩发生关系，然后分别为兄弟俩生了两个儿子。

一般的夫妻关系看来还成不了名著小说里的主要情节。

听VOA慢速。

拯救褐鹈鹕。

Separate和divide的区别和用法。

希望永不止息。

每天25美分，贫穷的尼日利亚学生就可以接受STEM教育。

意大利山村重生。

15:59默读《双相情感障碍，你和你家人需要知道的》。

当人们坠入情网。那种状态与躁狂类似。你感到眩晕，幸福和干劲冲天。并且你睡得更少。你感到自己更加自信和有吸引力。并且□□更加旺盛。你想与更多的人谈话和做更多的事情。

正看着书。忽然来了5个评职称的老师。幸好我在。不过我一直在。看来以后要一直在学校了。能解决很多问题。

保持健康的第1个技巧：填写心境表格。心境表格就是关于你的心境状态的日记。上面的日期表明此类心情什么时候开始或结束。这种表格也包括有关你的睡眠药物和生活应激源的信息。（这不就是我现在做的事情吗？详细的记录自己一天的生活和心情。）

识别心境触发因素是控制你的心境的重要一步。

心境描述符。

WNL（在正常限度内）这是你的基准线。你的心境既不躁狂也不抑郁。你的精力水平正常。睡眠也正常。你能毫不费力或基本上不需费力，就能从事日常的工作和完成其他任务。你没有心境障碍的其他明显症状。

欢欣的心境。

轻微欢欣。尽管你感到眩晕，兴高采烈或精力充沛。或比往常稍微急躁，焦急或紧张。但是你的身心机能并未真正受损。你不仅有更充沛的精力和更多的想法。感到更为自信。而且能够有效工作。并与其他人正常的相处。我今天比往常更为好动，活跃，健谈。我打了更多次电话。我少睡一点也无妨。我今天的注意力更容易分散。我对人呵斥更多。我更容易为鸡毛蒜皮的事儿感到沮丧。我有点儿激动或兴奋。我的脑瓜转得更快。我觉得自己更加性感。我更为乐观。我感到轻度的躁狂。

中等欢欣。兴奋或中等躁狂。你的心境是欣快或非常急躁或焦急的。并且人们告诉你。你的心境状态似乎不对劲。你想乱摔东西。你有强烈的目标紧迫感和过于旺盛的□□。你的思维转动的非常迅速。你很难全神贯注于你的工作。你与他人发生口角。他们的言行举止似乎过于迟缓。人们抱怨你似乎爱发火或爱发牢骚或行事过于匆忙。你对他人不适当的吼叫。你每晚只睡4个小时而不感到疲倦。我今天感到很不耐烦。我想少睡一点也不碍事。我为性生活神魂颠倒。我的脑瓜比以往转得更快。我有太多的话要说，而我痛恨有人插嘴。我对每一件事儿都感到急躁和愤怒。

严重欢欣（躁狂）欣快或咄咄逼人。不停的笑或急躁失去控制。与他人大吵大闹或干架。你觉得自己才华出众或拥有特异功能。（例如读心术改变天气的能力。）你不停的走来走去，而不能静坐片刻。你无法工作或与别人和睦相处。你在公共场合惹事生非。被警察逮住或被送进医院。你很少睡觉或根本就不睡觉。

抑郁的心境。

轻微抑郁。你感到略微迟钝或悲伤。你难以将某些负面的思维置之脑后。你感到对自己更加挑剔。你想睡更长的时间或你有点难以入睡或睡熟。你感到比平时更为疲劳。你怀疑自己是否值得活下去。事物似乎不如往日那样有趣。即使你觉得自己效率更低。你仍然能有效的工作，并与他人正常相处。你的抑郁对大家来说并非显而易见的。

中等抑郁。你感到非常悲伤，闷闷不乐，绝望，中等程度的迟钝。大部分时间内对事物缺乏兴趣。你睡觉的时间更长或特别难以入睡或熟睡。例如惯常在半夜醒来。愈来愈少有东西会引起你的兴趣。你反复琢磨着你现在或过去的缺点。你感到满腹牢骚和急躁。你很难完成自己的工作。旷工，旷课或工作效率更低。你的专心的能力受损。其他人说你似乎闷闷不乐或反应迟钝。说你说话慢吞吞的。你想过自杀并考虑过各种各样的自杀方式。

重度抑郁。你感到极为悲伤或麻木。你几乎对任何事物都失去了兴趣。你体验到严重的自杀的感觉。你想去死或试图了结自己的生命。你感到极度绝望。你觉得自己罪孽深重而应该遭受惩罚。你无法工作，全神贯注与他人交往。或完成自我照管的任务。如洗澡洗衣服。你大部分时间都待在床上并且睡不着。有严重的与精力不济有关的问题。

（前几年有很长一段时间我就是严重抑郁。不想洗澡。待在床上看小说。）

第1步每天评估你的心境。