今天是2022年4月20号星期三。晴。今天我的体重是87.30公斤。比昨天上涨了0.35公斤。看来昨天晚上吃的太多了。榛子和南瓜子。一定要控制。千万不能再反弹上去了。

早晨6点起床。通便。洗脸。遛狗。狗狗的便便恢复正常了。看来妈咪爱真的很有效。

回家泡上中午要吃的杂粮，黄花菜，黑木耳。

到学校路上继续背论语公冶长篇。

早饭是萝卜丝，豆腐，土豆南瓜。块垒鸡蛋牛奶。

回办公室。刷牙。看了一会儿抖音。不知不觉就浪费了20分钟。抖音上头很多负能量。比如网贷的广告。什么度小满。什么拍拍贷。我是肯定不会去弄这些东西的。钱不够就少花点儿。不要超前消费。房贷还有8年还清。慢慢还吧。另外抖音上比较有特色的就是一个一个的小段子。真的也有，假的也有。吵来吵去吵来吵去。靠这些来博得点赞。

听读vo a慢速。

跳 Kitty健身操。

继续收教案。

继续打英语单词。今天打到了attainment.

中午回家路上把论语公冶长篇背完了。

回家煮杂粮粥。遛狗。

中午的菜还是圆白菜，黑木耳加黄花菜。

菜和粥都吃的有点儿多了。

睡了快一个小时。没睡踏实。

到学校路上背了几句论语，雍也篇。

签到。

继续。朗读《双相情感障碍，你和你家人需要知道的》。

双相障碍的症状自我施策一览表

抑郁症

你是否在持续两周或更长时间的时期内，觉得自己不是往常的自我，并且体验到如下5种或更多的症状：

感到悲伤，抑郁或闷闷不乐。

对事物失去兴趣。

体重减少或增加逾5%。

睡眠过少或过多。

动作变得迟缓或迅速。

感到疲劳或精力不济。

觉得自己毫无价值或对某些事情感到非常愧疚。

不能全神贯注或作出决定。

想自杀或拟定自杀计划。

躁狂症或轻躁狂症

你是否在一段时期内感到不是平常的自我，并且你：

感觉太棒或太亢奋乃至其他人认为你不正常。