圆白菜海带凉拌。

吃完收拾完睡了一会儿。

上班路上遇到一个小女孩乱丢香蕉皮，被她妈妈教育了。如果我那个女儿还活着。我会怎么教育她呢？可惜没有如果。

到办公室。开始找可以朗读的书籍。发现了以前买的一本书。关于双相情感障碍的。《双相情感障碍，你和你家人需要知道的》戴维· J.米克罗维兹，著。陈幼堂译。重庆大学出版社。

读了14页。

陈幼堂前言里说 ，这本书不仅仅是关于双相障碍治疗的书，而且是一本关于对健康的生活充满希望的书。作者用饱蘸乐观主义精神的笔触论述，尽管双相障碍患者目前面临着各种各样的困境，但是，随着诊断越来越精确，疗效高而副作用低的新药不断涌现，以及人们对双相障碍这种疾病的认识越来越深刻和对这种疾病的患者越来越宽容，他们完全有理由期待自己会有更美好的未来，因为作者坚信，只要患者充分了解这种疾病的知识，保持一贯的药物治疗，合理利用心理治疗，依赖良好的社会支持，使用自我管理工具，他们就能成功的应对这种疾病，度过更加完整的人生。

而作者在前言里说，很多患者对这种疾病又爱又恨:他们对躁狂给其带来的那种强烈的情感体验，念念不忘，但对情绪的低落时期、疾病的无法预料的变化，以及它对他们的生活所造成的情感伤害、实际损害和财产损失则恨得咬牙切齿。

第1部分是双相障碍的诊断和过程。

第1节，我为什么需要这本书？

借助药物治疗，心理治疗和自我管理的技术，你是可以做到如下几点的:控制自己的心境，从躁狂的高峰急剧的跌向重度抑郁的低谷，（称为”心境障碍发作”），预防心境障碍的进一步发作，降低”环境触发因素”的影响，有效的应对双相障碍以便你能享受一个完整的人生。

你被诊断为双相障碍，并不意味着你必须放弃希望和抱负。如你很快将看到的那样，你能与这种疾病达成妥协和形成应对它的技巧，并仍然享受最丰沛的人生体验。

以上是摘抄。没想到找出来这本书，居然给我带来了很大的希望。我要好好的活着。去了解和应对这种疾病。

朗读了宋词。潘阆。范仲淹。

以后每天上下班路上，不再听VOA了。改成背诵。

做了一套宋艳的 Kitty健身操。

下班回家路上把古诗文网里的论语学而篇背了一遍。

回家遛狗。

吃了一个香蕉。

今天的美国大片是《哈利·波特与魔法石》。两个半小时。看得我昏昏欲睡。但片子真的是好片子。最后哈利波特用妈妈对他的爱战胜了伏地魔。主题升华的也不错。

今天没有跳健身操晚上。有点儿累，早点睡吧。继续加油，晚安。